Se allunghi i muscoli addominali, contrasti le tipiche contratture causate dallo stress. E se decongestioni il diaframma, migliori l’ossigenazione di tutta la zona dello stomaco e dell'intestino.
Esercizi consigliati dal dottor Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano.
1. Premi e massaggia
Scegli una posizione rilassata (va bene sul letto o sul divano), unisci le punte delle dita delle mani subito sotto lo sterno, nel punto molle tra le costole. Comincia a esercitare una pressione graduale, arrivando fino a dove possibile senza causare troppo fastidio: resta così per 5-6 secondi, quindi rilascia. Subito dopo, con le punte delle dita unite, esegui 3 rotazioni (come nel disegno) abbinandole a una leggera pressione.
A che cosa serve: decongestiona e decontrae la muscolatura addominale. Il calore sprigionato dall’attrito delle dita agisce anche sugli organi interni dell’apparato gastrointestinale.
2. Respira col diaframma
Sdraiata su una superficie rigida, le gambe leggermente flesse e le braccia ben salde lungo il corpo. Inspirando con il naso, spingi l’aria verso l’addome in modo da gonfiarlo il più possibile fino a farlo diventare un palloncino. Arrivata al massimo, espira lentamente dalla bocca emettendo un soffio e nello stesso tempo sgonfiando l’addome finché non si svuota del tutto. Fai tre cicli respiratori completi.
A cosa serve: assicura maggiore afflusso di sangue e dunque più ossigenazione sia al diaframma sia agli organi dell’apparato digerente.
3. Decontrai il plesso solare
Comincia supina, piedi poggiati in terra e ginocchia piegate a 45°, braccia lungo il corpo. Solleva piano il bacino, poi la parte bassa della schiena facendo perno sui palmi delle mani rivolti verso il basso. Quando sei arrivata al punto in cui solo le spalle toccano terra, resta in questa posizione per 45-60 secondi, poi torna giù. Ripeti 3 volte, con pause di 30 secondi.
A cosa serve: distende i muscoli addominali, spesso contratti e doloranti quando si hanno problemi di digestione.
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