Perché camminare cura l’insonnia
Le endorfine che produci abbattono l’ansia e facilitano il sonno. Basta fare esercizio con una certa regolarità e, possibilmente, nella prima parte della giornata
Una bella camminata può aiutarti a combattere l'insonnia e prendere sonno e a risvegliarti riposata e carica.
Lo sostiene Angelo Musso, psicologo psicoterapeuta, istruttore di fitwalking e di cammino-terapia.
Perché fa bene
Quanto e quando
«Inizi a sentire i benefici se cammini almeno 150 minuti alla settimana, in modo regolare e continuativo», dice Musso. «L’ideale sarebbe farlo dai 30 ai 45 minuti ogni giorno. Il momento migliore è il mattino, quando il corpo si risveglia e si avvantaggia al massimo dell’esposizione alla luce naturale, del movimento e del respiro ritmico. Bene anche la pausa pranzo o, al limite, il pomeriggio. Meglio non mettersi in marcia dopo le 19 per non interferire con il ritmo circadiano che, verso sera, comincia a preparare il corpo al riposo notturno. Infine, se puoi, cerca di superare i 3-4 chilometri all’ora, velocità a cui viene spontaneo muovere anche le braccia (migliorando la postura e l’equilibrio)».
Dove e con chi
«Possibilmente cammina nel verde: ti ossigeni e godi dei colori, dei suoni e dei profumi della natura. Non hai un bosco né un parco vicino? Adotta degli escamotage per evitare l’effetto snervante del contesto urbano: per esempio, distraiti dal traffico uscendo con un’amica, oppure isolati ascoltando in cuffia della musica o un audiolibro. Ma puoi anche camminare in casa, su un tapis roulant, e intanto guardare un doumentario naturalistico», conclude il nostro esperto.
Un'idea contro la pigrizia
Se la motivazione a camminare scarseggia – magari perché non sai dove andare, temi di annoiarti o di fare brutti incontri – aggregati a uno dei gruppi di camminoattivi in molte città e paesi. Organizzati da enti e associazioni, i gruppi prevedono 1 o 2 uscite la settimana, guidate da un leader che accoglie, conduce e incoraggia i partecipanti. Se vuoi trovare il gruppo più vicino a te, consulta il web o le bacheche di Azienda sanitaria locale e Municipio.
Sunto tratto da Starbene del 9/05/2017
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